Conceição Trucom*
Deite-se no chão, sobre um cobertor, os
braços ao longo do corpo, as pernas ligeiramente abertas. Feche os olhos
muito lentamente. Aja com o ânimo calmo e a consciência do que está se
passando. Para facilitar o exercício, aconselha-se gravar as instruções
numa fita e escutá-las quando se está deitado e com os olhos fechados;
isso possibilita a realização do exercício em completa passividade, e
isso o torna muito mais fácil.
- Aperte a mão direita inspirando (pensando na mão), relaxe-a expirando (pensando). Prossiga nos outros exercícios sempre pensando durante a inspiração e a expiração.
- Aperte a mão esquerda inspirando, relaxe-a expirando.
- Com a perna direita sobre o chão, dobre o pé direito de modo que os dedos apontem na direção do joelho. Crie uma tensão inspirando, relaxe a tensão expirando.
- Repita agora com o pé esquerdo.
- Aperte as nádegas uma contra a outra inspirando, relaxe-as expirando.
- Aperte os maxilares inspirando, relaxe-os expirando.
- Aperte os olhos inspirando, relaxe-os expirando.
- Ao perceber algum ponto do organismo que apresenta tensões residuais, inspire e provoque nesse ponto uma tensão forte e voluntária, e em seguida solte o ar lentamente, relaxando aquele ponto e pensando: "Relaxe... Solte..."
- Formule mentalmente as seguintes frases e tome consciência do que acontece em seu corpo a partir das afirmações:
• Meu braço direito está pesado... Muito pesado...
• Meu braço esquerdo está pesado... Muito pesado...
• Minha perna direita está pesada... Muito pesada...
• Minha perna esquerda está pesada... Muito pesada...
• Todo o meu corpo está pesado... Muito pesado...
- 10. Siga o ritmo da respiração, acompanhando-a com a palavra "vem", quando o ar entra, e a palavra "vai" quando ele sai. Imagine o ar puro como luz que entra, e uma fumaça escura e quente quando sai, levando junto as ansiedades, tensões e toxinas.
Nota: Para quem
acha difícil relaxar, lembramos que as vitaminas do grupo B são ligadas
ao sistema nervoso e uma carência das mesmas pode provocar nervosismo. A
título de informação, é bom saber que o açúcar refinado necessita, para
ser assimilado, das vitaminas em questão. O abuso de açúcar (biscoitos,
chocolates, balas, bolos e geléias) pode, assim, causar insônia e
agitação.
Algumas carnes (os assim chamados
"frios', inclusive) tendem a criar nervosismo, pois fornecem muitas
energias que o trabalho sedentário não consegue utilizar; a distância
entre duas refeições à base de carne (frios, peixe e aves incluídas) não
deve ser inferior a 48 horas.
Fonte: Revista Planeta 411 - Editora 3
https://www.docelimao.com.br/site/cerebro-a-mente/a-pratica/902-exercicio-para-o-relaxamento-profundo-de-corpo-e-mente.html
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