Vai fazer alguma prova? Uma
entrevista de trabalho? Falar em público? Diante de tanta pressão você
costuma ficar uma pilha de nervos?
Justamente quando precisa
manter a calma, o seu coração acelera, as mãos suam, a voz fica estranha
e trêmula e dá o famoso "branco" em sua cabeça.
Com um pouco de
ajuda da neurociência, existem três técnicas fáceis e confiáveis que
podem ajudar a se manter sereno e enfrentar essas dificuldades.
Claro,
existem outras coisas que também podem ajudar a lidar com essas
situações. Mas essas três dicas são importantes para trazer a calma
rapidamente.
1. Respirar
O primeiro exercício é relacionado à respiração.
O nervo vago (em latim, nervus vagu) é assim
chamado porque emerge do cérebro e serpenteia pelo corpo como uma via
expressa de comunicação, conectando o cérebro a órgãos como coração,
pulmões e estômago, caixa de voz e ouvidos.Inspire
profundamente pelo nariz durante cinco segundos, suspenda a respiração
por um segundo e solte todo o ar pelo nariz, lentamente, contando até
cinco.
Repita esse exercício várias vezes e se sentirá mais tranquilo.
Durante
séculos, praticantes de ioga e budistas usaram técnicas de respiração
controlada como essa para dominar seu sistema nervoso. Agora, a ciência
começa a entender como funciona.
Pesquisas identificaram
uma rede específica de neurônios no tronco cerebral, denominada complexo
pré-Bötzinger, que regula a respiração e se comunica com outras partes
do cérebro. Sob estresse, nosso corpo tem tendência a respirar
muito rápido, enquanto se prepara para o perigo. Isso é útil se o que
você precisa é fugir de uma situação de risco, mas não é o que deve
acontecer quando você está, por exemplo, prestes a falar em público.
A
boa notícia é que, respirando profunda e lentamente, você pode mudar a
mensagem que seu cérebro recebe de "perigo" para "está tudo bem".
Então, na próxima vez em que o pânico o invadir, use uma respiração profunda pelo nariz para forçar o corpo a se acalmar.
E a melhor parte é que ninguém notará, nem mesmo seu público.
Agora você está pronto para o próximo passo.
2. Cantarolar
Sim. Cantarolando, cantarolando... com uma única nota da sua música favorita... tudo dará certo.
Por quê?
Os
estudos sobre como regulamos a frequência cardíaca mostraram que o
zumbido pode estimular uma das partes mais importantes do corpo, uma
sobre a qual quase nunca falamos: o nervo vago. Um estudo de 2013 com cantores mostrou que a música — cantarolar ou repetir notas musicais — ajuda a manter o ritmo do coração. Então,
na próxima vez em que sentir que seu coração está acelerado, cante uma
música ou simplesmente cantarole um nota musical e deixe que seus nervos
vagos restaurem a calma. O conselho final é...
3. Se concentre
Quando você está ocupado, é tentador fazer muitas coisas ao mesmo tempo. Mas se quiser continuar calmo e realmente cumprir sua tarefa, não se distraia. Estudos mostram que o cérebro só pode fazer uma coisa de cada vez. Quando fazemos muitas coisas ao mesmo tempo, o
cérebro tem de fazer mudanças muito rápidas, ele se sobrecarrega e enche
o seu corpo com hormônios do estresse. Ao trabalhar de forma que
seu cérebro esteja fazendo uma coisa de cada vez, você pode rapidamente
passar de uma sensação de pressão para a calma. Portanto, divida
sua tarefa em pequenas partes ou etapas, marque o que você deve fazer a
seguir e esqueça as outras tarefas até que chegue a hora. Isso se chama "processo de pensamento" e é usado por treinadores esportivos para ajudar os atletas a se concentrarem. Fazer uma coisa de cada vez com toda a atenção mantém a mente "aqui e agora" e é um costume que vale a pena desenvolver. Agora, sim. A próxima vez que sentir que uma situação está desgastante, pare, respire, cantarole e se concentre. FONTE: https://www.bbc.com/portuguese/curiosidades-51711781
